«ДВИЖЕНИЕ РАДИ ЗДОРОВЬЯ»
Б.К.Зыков, А.В.Лотоненко, В.И.Каратеева, Д.А.Плещеев, В.Ф.Селеменев, А.И.Сливкин, Ю.П.Стасенков
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНЫМ (РЕЗИНОВЫМ) БИНТОМ И ШТАНГОЙ
Эти упражнения широко применяются в подготовительном периоде тренировочных занятий и могут быть использованы как начинающими, так и квалифицированными спортсменами.
При последовательном и систематическом применении физических упражнений с эластическим (резиновым) бинтом и штангой в сочетании с другими общеразвивающими и специальными упражнениями занимающиеся совершенствуют такие физические качества, как силу, быстроту реакции, выносливость, ловкость, гибкость и т. п.
О том, что движения являются необходимым условием развития мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата, известно давно. Научно доказано, что неподвижность грозит распадом белковых соединений мышечной системы. Сколько бы человек ни уделял внимания режиму питания, при отсутствии движения его мышцы и опорно-двигательный аппарат будут ослаблены.
Мощность и величина мускулов находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В этом случае усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, становится более эффективной работа каждого мышечного волокна и происходит рост новых волокон, то есть увеличивается масса мускулатуры. Результаты тренировок сказываются не сразу, для них требуется время, поэтому упражнения должны носить систематический характер.
Активная работа мышц, проявляющаяся в сокращении их при движениях, всем хорошо знакома, но наряду с ней существует и другая форма деятельности мышечной системы, невидимая глазу. Оказывается, мышцы человека даже в покое находятся в состоянии некоторого напряжения, которе называется тонусом мышц. Особенность тонического сокращения состоит в том, что оно не сопровождает утомлением. От рельефа мускулатуры и тонуса зависит внешний вид и осанка. Человеку со слабой мускулатурой трудно сохранить хорошую осанку, а нарушение последней препятствует нормальному функционированию внутренних органов, хорошему пищеварению, глубокому дыханию, полноценной сердечной деятельности.
От работы мышщ зависит форма костей и суставов: мышцы оказывают важное влияние на форму и положение прилегающих к ним органов.
В результате длительной работы снижается работоспособность мышц, то есть наступает утомление. Это связано с расходованием химических веществ, за счёт которых образуется энергия сокращения, накапливаются продукты обмена (молочная кислота) и возникают определённые отношения между работающей мышцей и нервной системой. Вопросы о снижении утомления, о режимах нагрузки, способствующих наибольшей работоспособности, о рациональном отдыхе, в течение которого восстанавливается эта работоспособность, имеют большое значение для определения норм при различных формах физического труда, занятий физической культурой и спортом. Установлено, что работоспособность мышц зависит от величины нагрузки и частоты сокращений, следовательно, для каждой мышцы можно подобрать такое сочетание эитх факторов, при котором её деятельность будет наиболее эффективной.
Известный русский учёный И. М. Сеченов доказал влияние нервной системы на восстановление работоспособности мышц. При работе каждой группы мышц происходит утомление и соответствующих нервных клеток, поэтому отдыхать должны не только мышцы, но и нервная система. Таким образом, способность к выполнению определённых форм труда и спортивных занятий является одновременно результатом тренировки мышечной и нервной систем.
Для каждого человека имеется предел возможностей в отношении силы, ловкости и т. д. Способность каждого человека к сложным физическим действиям определяют индивидуальные анатомические и физиологические особенности мышечной и нервной систем. Однако решающим фактором являются не врождённые моменты, а внешние условия жизни и прежде всего уровень физической культуры человека. Качества мышечной системы, её развитие и умение владеть ею формируются в течение всей жизни, и каждый человек может достичь в этом хороших результатов при соответствующих систематических упражнениях.
Подчеркнём, что занятия физической культурой лучше всего начинать с утренней гигиенической гимнастики.
Во время сна мускулатура наша расслаблена; мозг, нервная система отдыхают; работа сердца, лёгких, органов пищеварения замедляется. Обмен веществ понижен. Мы встаём с постели, и в первые минуты движения наши вялые, функции всех органов и систем ещё не активизировались, клетки коры головного мозга полузаторможены. Съеденный после сна завтрак плохо усваивается, умтсвенная деятельность малопродуктивна, производительность труда снижена.
Необходимо определённое время, прежде чем человек вработается, войдёт в трудовой ритм. Цель физических упражнений состоит именно в том, что они устраняют вялость и сонливость, усиливают кровообращение, углубляют дыхание. Это в конечном итоге повышает обмен веществ. Последующая водная процедура (умывание с обтиранием, душ), растирание тела полотенцем, механически очищая кожные покровы, тонизируют и нервную систему.
Физические упражнения в разных вариантах и сочетаниях составляют основу комплекса утренней зарядки. Однако в зависимости от ваших инидивидуальных особенностей в них можно вносить коррективы. Если, допустим, какие-либо группы мышц по сравнению с остальными развиты хуже, нагрузку на них необходимо увеличивать. Очень важно с первых же занятий научиться правильно дышать: глубоко вдыхать и полностью выдыхать воздух, не задерживать дыхание и обязательно сочетать его с выполняемыми движениями.
Сайт создан в системе uCoz