«ДВИЖЕНИЕ РАДИ ЗДОРОВЬЯ»
Б.К.Зыков, А.В.Лотоненко, В.И.Каратеева, Д.А.Плещеев, В.Ф.Селеменев, А.И.Сливкин, Ю.П.Стасенков
И В ДОЖДЬ, И В СЛЯКОТЬ, И В МОРОЗ...
Весна - лето - осень - зима. Смена времён года всегда закономерна. Весной, когда вся природа обновляется, просыпается от зимней спячки, нам тоже хочется быть молодыми, здоровыми, уверенными в себе. Неудивительно, что многие начинают свои тропы здоровья именно весной.
... Конец апреля. Бежим вдоль ручья, который все называют "Ржавчик". Позади пять километров. Лес то согревается под лучами весеннего солнца, то темнеет, и, кажется, остывает, когда солнце закрывают облака. Вбегаем в осинник, под ногами ковёр из прошлогодних листьев приятно пружинит, а прямо перед глазами - серёжки, которые в лучах солнца кажутся розовыми. Тёплый ветер прорвался по просеке и дует на нас из-под солнца. Майки сняли - бежим и загораем одновременно. В беге все пять органов наших чувств стряхивают некоторое оцепенение. Особенно приятны лесные запахи, воздух такой ароматный, что его хочется пить, как чай, заваренный травами. Здесь, в лесу, действительно ощущаешь разницу настоящего воздуха и того, городского, в котором мы постоянно находимся.
Нет, вот и сюда проникли "плоды цивилизации". Ветерок доносит к нам пары бензина и отработанного машинного масла. На пригорке две машины: "Жигули" и "Москвич", а возле них "тёплая" компания молодых мужчин и женщин. Все упитанные, "пышут здоровьем", грудь и живот - колесом. Килограмм по 15 - 20 лишнего веса у каждого имеется, да и сейчас "не сидят без дела". Что-то жуют, наливают из бутылок. Отдыхают "на полную катушку", отъехав от города километров на пять. А зачем идти пешком? Ведь сюда даже асфальт проложили... Действительно, чья-то широкая натура соединила асфальтовой петлёй дорогу, ведущую на Рыбачий, с санаторием имени Горького. И этот асфальт действительно стал "петлёй" для окружающего участка леса, где, кстати, проходил ранее очень интересный, радующий глаз участок терренкура - пешеходной тропы здоровья для отдыхающих санатория. Теперь здесь снуют автомашины, вокруг асфальта мусор.
Почти всегда кто-то из таких компаний пытается показать своё "остроумие". "Шутки" всегда отднотипные: "А милиция далеко?"; "Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт!" и т. д. И сейчас кто-то от автомашин кричит нам: "Двух нет! Ещё закрыто!". Бегунам к хамству не привыкать. У нас на него уже выработался иммунитет: или отвечать остроумной шуткой, или промолчать. Беги гордо и молчи. Ведь это они, а не ты через несколько лет будут обвиать пороги поликлиник и пить микстуры, "загна" своё сердце обильной пищей и ленью. А может, всё-таки поймут раньше, что жизнь - это движение, и тоже станут лечиться трусцой? Хотелось, чтобы так было.
... Сворачиваем влево и бежим по "косячку". Это длинный 400-метровый пологий подъём. Бежать в конце подъёма хотя и тяжеловато, но приятно. Какие-то пичуги пролетают над нами и щебечут свои песни. Весной ли, лнтом ли, осенью - всегда подъём кажется выпуклым, словно подтверждает шарообразность Земли. А когда подъём заканчивается, ощущаешь такое наслаждение и восторг, что, кажется, сможешь обежать планету вокруг. Выбегаем на ровную чистую просеку, которая приведёт к "Скандинавии", где придётся "взять" 6 подъёмов... По этой просеке бегать приятно не только весной и летом, но и в слякоть, и в мороз. Однажды поздней осенью нас настиг здесь холодный дождь. И мы бежали, как в колодце, дно которого покрыто толстым ковром из листьев и травы; а сверху на нас опрокидывала поток воды небесная стихия. А потом все мы, двенадцать ребят из клуба "Память", не сговариваясь, вопреки здравому смыслу, зашлёпали по лужам. И нам не было неприятно в промокших кроссовках, в потяжелевших куртках, в забрызганных осенней грязью тренировочных брюках. В этот час мы не были доцентами, инженерами, студентами - мы были просто мальчишками, физкультурниками, соратниками. Два с половиной часа мы пробежали тогда под дождём, но они пролетели, как минута. Разогрев себя движением, так что от нас пар валил, мы мокрые, но радостные закончили пробежку. И никто из нас не только не простудился, но даже не чихнул. Наверное, бег в любых, даже в тяжёлых условиях - это профилактика стресса, перенапряжения нервной системы, а в таком радостном настроении никакая хворь не пристаёт.
... Вот и "Скандинавия", вначале небольшие протяжённостью метров до 70 подъёмы и такие же спуски. Бежим, как по волнам: вверх - вниз, вверх - вниз. Впереди "Верблюд" - подъём с двумя вершинами; длина его всего метров 120 - 140, но зато крутизна градусов под 40 - 45. Начинаем подъём, корпус наклонен вперёд, бёдра приходится поднимать высоко, дыхание сбивается. Вот одна вершина позади, ноги свинцовые, но не сдаёмся, взбегаем на вторую "вершинку" и расслабленно бежим вниз. "Верблюда" покорили, дальше будет легче.
... Все шесть "скандинавских" подъёмов пробежали. Дальше ровный трёхкилометровый участок до Белой горы. Здесь даже в сумрачные январские холода бегать приятно. Деревья не пропускают сюда колючие, ледяные ветры, а температура даже в 25 - 30 градусов мороза без ветра переносится легко. Бежишь по протоптанной тропе, иней на ресницах и бровях, а на шапочке от дыхания растут сосульки. Но в рукавицах, тёплых носках и в двух шерстяных костюмах с ветровкой испытываешь при таком холоде определённый комфорт. Много лет подряд почти на каждой тренировке зимой к этому месту выходит лось. Стоит метрах в 30 - 50 от дороги и внимательно смотрит на бегущих. Строг, как монумент, и не убегает.
... Мы на Белой горе, и нам открылись широкие пойменные дали Воронежского водохранилища. Именно здесь ощущаешь, что вырвался из городского окружения. Тёплый ласковый ветерок, волны на водохранилище, колыхание тростника, кроны деревьев, как паруса на корабле, - только раде этого можно прибегать сюда. Две - три минуты для созерцания красот и измерения пульса - и в обратный путь. Снова спуски, где бежать удивительно легко, снова подъёмы, когда приходится прилагать максимум усилий. Одним словом - цикличность, которая присуща всем процессам в природе, в том числе и тренировка в беге.
... И человеческому организму свойственна ритмическая природа. Ещё в 1925 году врач Николай Яковлевич Перна установил, что "мы можем смотреть на жизниь нашего тела, как на сложную ткань из бесчисленных разнообразнейших ритмов". В течение месяца человек переживает один физиологический "подъём" и один "спуск", совсем недавно ("Комсомольская правда" за 24.01.1986 г.) Глыбин Л. Я. доказал, что наш организм имеет свои ритмы и в течение суток: пять подъёмов в 5 - 6 ; 11 - 12 ; 16 - 17 ; 20 - 21 ; 24 - 1 час; и пять "спадов" в 2 - 3 ; 9 - 10 ; 14 - 15 ; 18 - 19 ; 22 - 23 часа. Поэтому волнообразный ритм - основа эффективной работы нашего организма. Такого ритма требуют наши органы, наше тело: исчерпать себя, чтобы возродиться; истратить силы, чтобы приумножить их. Многие это забывают или не знают, а ведь более эффективна нагрузка волнообразная, не дающая организму приспособиться к ней настолько, чтобы перестать реагировать на упражнения. Поэтому при планировании тренировочного цикла необходимо чередовать большие, малые и средние нагрузки. На первом этапе тренировки для неподготовленных бегунов 15 - 20 минут непрерывного бега уже достаточно напряжённая работа, поэтому в большинстве случаев (если вы здоровы) продолжительность занятий вначале одинакова. Через 6 месяцев, когда организм уже приспособился к нагрузке, в недельный микроцикл вводится одна более продолжительная тренировка ( например, 30 или 40 минут). Именно она является основным фактором дальнейшего роста тренированности бегуна.
Через несколько лет регулярных занятий имеет смысл перейти на двухнедельный цикл с чередованием нагрузок не только в отдельные дни недели ( среда, 40 минут - средняя; пятница, 20 минут - малая; воскресенье, 60 - 120 минут - большая нагрузка), но и по воскресным дням ( в первое воскресенье 120 минут - предельная; во второе воскресенье - на 30 - 50 % меньше). При хорошем самочувствии можно проводить тренировку во вторник (или четверг) в форме очень медленного и непродолжительного бега.
Отдельные бегуны занимаются ежедневно, и при этом чувствуют себя отлично. Но для них также характерно чередование нагрузок не только по продолжительности, но и по интенсивности. Единственным ограничением для хорошо подготовленных бегунов является несовместимость двух тренировок подряд с предельной и околопредельной нагрузкой (контроль по ЧСС). Режим отдыха также включайте в схему микроцикла. Полноценный отдых является обязательным до и после околопредельной (или большой) воскресной нагрузки, то есть в субботу и понедельник. Банный день лучше устроить в понедельник или пятницу, когда нагрузка тренировочная минимальна. Парилка в субботу не позволит нормально провести бег (из-за длительного расслабления) в воскресенье; а парная баня в день большой нагрузки немного замедлит восстановление.
... Бежим последних три километра. Моим спутникам тяжеловато, но без трудностей, без напряжённой работы, какой является бег, здоровья не будет. А не означают ли такие большие нагрузки, что мы бежим не только за здоровьем, но и за чем-то другим?
Сайт создан в системе uCoz