«ДВИЖЕНИЕ   РАДИ   ЗДОРОВЬЯ»

Б.К.Зыков, А.В.Лотоненко, В.И.Каратеева, Д.А.Плещеев, В.Ф.Селеменев, А.И.Сливкин, Ю.П.Стасенков


ПРЕЖДЕ  ЧЕМ  НАЧАТЬ


      Несмотря на то, что ходьба самый элементарный, древний и необходимый вид физической активности, прежде чем начать ею заниматься, советуем вам определить свои возможности. Для этого нужно обратиться к врачу и удостовериться, нет ли у вас каких-либо скрытых или явных болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Если вам не более 35 лет, ничем серьёзным вы не болели и не испытываете неприятных ощущений, то достаточно осмотра врача, без применения специальных методов обследования.
      Повышенное внимание к своему состоянию требуется от людей среднего и старшего возраста (женщины от 35 до 60 лет и мужчины от 40 до 70 лет), которые в настоящее время всё больше приобщаюися к занятиям физической культурой. Дело в том, что именно в этот период особую интенсивность приобретают возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе. Нередко возникают различные её заболевания (скрытая ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и т. д. ). Всё это ведёт к снижению функциональных возможностей сердца, ограничению физической работоспособности. Поэтому исследование у врача поможет выявить, нет ли у вас ишемической болезни, явной или скрытой коронарной недостаточности. Врач поможет вам определить индивидуальную дозировку физических нагрузок. Если же вы считаете, что вам необходима более подробная консультация - обратитесь в лечебно-физкультурный диспансер.
      Обязательным является электрокардиографическое исследование. Электрокардиограмм (ЭКГ) позволит оценить функциональное состояние вашего сердца. Кроме того, функциональная кардиография (ЭКГ при дозированных физических нагрузках) позволит рекомендовать допустимый в данный момент уровень физических нагрузок. Если вы прошли пробу с дозированной физической нагрузкой, а ЭКГ у вас изменялось в допустимых пределах, самочувствие осталось удовлетворительным, то вам, безусловно, можно приступить к физическим занятиям.
      Известный кардиолог профессор Д. А. Аронов считает, что условно на этом этапе можно выделить людей с хорошей общей физической подготовкой и с хорошей тренированностью сердца, людей умеренно тренированных и, наконец, нетренированных. Рекомендации в отношении физических тренировок этих людей, безусловно, должны быть различными. Своё состояние при проведении стандартной физической нагрузки ( 20 приседаний в течение 30 секунд) профессор Р. Дибнер предлагает оценивать по таблице 1:

Таблица   1
Функциональное состояние Частота сердечных сокращений (ЧСС) в минуту в состоянии покоя Изменение ЧСС после 20 приседаний
увеличение,%, по сравнению с состоянием покоя время восстановления ЧСС, мин
Неудовлетворительное более 80 более 75% более 5
Удовлетворительное 65-80 на 50-75% 3-5
Хорошее 50-65 на 25-50% меньше 3


      Кроме того, для оценки первоначальной физической готовности Д. А. Аронов рекомендует следующие пробы. Поднимитесь на четвёртый этаж нормальным темпом, без остановок на площадках. Если после подъёма вы дышите легко, не чувствуете неприятных ощущений - у вас удовлетворительная степень подготовленности. Если у вас появилась одышка - средняя подготовленность. Если же слабость, одышка появились на третьем этаже - плохая физическая подготовленность. Более точно первоначальную готовеость можно оценить по изменениям ЧСС до подъёма на четвёртый этаж и сразу после его прекращения. Если пульс после подъёма ниже 100-120 уд./мин - удовлетворительно; более 140 - плохо. Пульс после выполнения нагрузки лучше всего считать за 6 сек. и умножать полученный результат на 10 (первое измерение), а затем - за 10 сек., умножая на 6.

Сайт создан в системе uCoz

Назад