«ДВИЖЕНИЕ РАДИ ЗДОРОВЬЯ»
Б.К.Зыков, А.В.Лотоненко, В.И.Каратеева, Д.А.Плещеев, В.Ф.Селеменев, А.И.Сливкин, Ю.П.Стасенков
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Вы имеете возможность широкого выбора физических упражнений в соответствии со своими желаниями и возможностями. Заниматься лыжами - хорошо! Плаванием - очень хорошо! Гимнастикой - отлично! Но всё же миллионы людей во всём мире разного пола и возраста выбрали и выбирают ходьбу и бег. Эти упражнения (наряду с лыжами, велосипедом, греблей, плаванием, коньками) относятся к так называемым циклическим, они эффективнее других развивают выносливость, а выносливость - одно из основных качеств, необходимых при занятиях практически всеми видами физической и трудовой деятельности. Более того, по сравнению с другими циклическими упражнениями ходьба и бег доступны практически каждому, не требуют дорогой экипировки и специальных спортивных сооружений, нагрузка при ходьбе и беге легко дозируется не только врачом, но и самим занимающимся в зависимости от уровня подготовленности и состояния здоровья. Конечно, разговор здесь идёт не о прогулочной, а об оздоровительной ходьбе.
Многие люди в возрасте старше 35-40 лет, которые вели малоподвижный образ жизни или перенесли тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, полагают, что нет никакой разницы между быстрой ходьбой и бегом трусцой. Однако это не совсем так. Чем дальше уходят от нас юные годы, тем труднее начинать занятия бегом (не только труднее, но и безопаснее, особенно на начальных этапах тренировки). Молодые люди бегают, как ходят - мало, но непринуждённо, и в любой момент. С возрастом стартовать всё труднее, и тренировки нужно начинать с ходьбы. Противопоказаний для занятий ходьбой (вначале прогулочной, а затем оздоровительной) практически не существует. Поэтому с неё лучше всего начинать немолодым людям, физически и психологически не готовым к длительным циклическим упражнениям, но решившим укреплять своё здоровье с помощью двигательной активности. Одни и в дальнейшем ограничатся регулярными тренировками в оздоровительной, быстрой ходьбе, другие постепенно переключатся на бег.
Сайт создан в системе uCoz